Hola.
Comienza el Congreso ANEFS 2014 en Burriana (Castellón). Intentare en la medida de lo posible compartir algunas notas tomadas a vuela pluma de las distintas ponencias.
Espero que os resulten útiles e interesantes.
En esta primera entrega os adjunto unas notas tomadas de la ponencia de Adrián Paz.
Un saludo
José A. Valle
@vallefutsal
La preparación física, integrada en categorías no profesionales. Adrián Paz.
* Evolución
. Preparación física antes (atleta).
. Preparación física en la actualidad (jugador).
* Consideraciones Iniciales
. Se estira o se calienta primero?
. Se debe calentar primero y estirar después. Por qué?
. Reflejo Miostatico y Tendinoso.
. Protege al músculo cuando este se elogia en exceso. Como?
. Contrae el músculo cuando éste se estira en exceso, de manera que no pueda elongarse más, evitando rotura.
. Es efectivo calentar y estar 20′ parado?
. Nos duchamos y nos vamos a casa?
. Estiramos, nos duchamos y nos vamos a casa?
. A más entrenamiento…más rendimiento?
Necesitamos un volumen óptimo.
. El sudor?
Sistema de refrigeración del cuerpo humano.
. Los abdominales son un método para reducir grasa abdominal?
. La grasa se transforma en músculo?
* Antes de comenzar que debo saber?
. Cuantos días entreno
. Que jugadoras tengo
. Que idea de juego tiene el entrenador
. Cual es el objetivo de la temporada.
. De qué recursos dispongo: materiales y humanos.
* Tipos de planificación:
. Modelos de planificación:
– clásica y contemporánea
– periodizacion, bloques, ATR, micro estructura…
. A corto plazo: una semana
. A medio plazo: objetivos próximos.
. A largo plazo: no sabemos el futuro.
. SLM (sobre la marcha: no entrenada): conocimiento y experiencia. Adaptarse en situaciones inesperadas.
Sería recomendable planificar a corto plazo: una o dos semanas.
* Realización de la planificación:
. Fuerza: resistencia, sub-máxima, velocidad, rápida
. Flexibilidad: estática y dinámica
. Resistencia: capacidad aerobica, potencia aerobica, resistencia mixta, resistencia a la velocidad.
. Velocidad: acción-reacción, desplazamiento.
. Complementos: Core y propiocepcion (se puede trabajar antes o después del entreno o también en los calentamientos,…)
. Preventivo (un vez cada dos semanas para minimizar lesiones…)
* Tipos de entrenamiento:
A. Analítico: sin oposición, puedo utilizarlo sino tengo mucho tiempo para conseguir nuestros objetivos físicos.
B. Integrado: conjugar trabajo técnico, táctico, físico y psicológico.
C. Estructurado: acción del juego enfocado a lo que el entrenador quiera. Se adapta la parte del entreno del preparador físico a lo que el entrenador busque en el entrenamiento.
* Como organizo todos estos componentes en mi estrctura de trabajo:
. Fuerza: primer día de entreno, fuerza específica en el medio de la semana.
. Resistencia: meterla en el trabajo de fuerza,en medio de la semana, resistencia a la velocidad.
. Velocidad: con la fuerza específica a medio de semana. Acción vs reacción en los últimos días de la semana.
. Flexibilidad: cuando se quiera a lo largo de la semana.
. Fuerza más velocidad : riesgo de lesiones
. Fuerza más resistencia: típico de pretemporada
. Lunes: fuerza
. Martes: resistencia a la velocidad (contras….)
. Miércoles: fuerza específica/fuerza rápida
. Jueves: partido modulados
. Viernes: acción vs reacción
. Propiocepcion: tobillos y rodillas
. Core: inicio/final
. Preventivo: mínimo una vez al mes. Mejor 2.
* Semanas de partido:
1 sesión y 1 partido: que no se haga nada
2 sesiones y 1 partido:
. Flexibilidad, resistencia, prevención : cuidado…
. Velocidad implícita.
3 sesiones y 1 partido:
. Flexibilidad, fuerza (prevención) , resistencia específica.
. Problema con la fuerza específica.
. Velocidad (mejoras?)
4 sesiones y 1 partido:
. Importante carga de trabajo.
. Flexibilidad fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad (propio y core)
. Colocar los dos días sin entrenamiento en función de las cargas.
. Prevención: 1 vez al mes.
5 sesiones y 1 partido:
. Todo
. No hay excusas
. Preventivo dos veces al mes.
6 sesiones y 1 partido:
. Lo ideal
. Profesionalidad de los jugadores. Dedicación exclusiva.
. Disponibilidad de recursos (instalaciones, etc….)
* Ejemplos prácticos:
A. Calentamiento con propio y preventivo
Pasar y mover con 1t, 2t …cambios de dirección, piernas, planta, etc…
Rueda de pases.
B. Resistencia general adaptada:
Ejercicio de posesión condicionada a lo que el entrenador vaya a realizar.
C. Resistencia específica (fartlek)
3c3 con o sin pivot.
Juego real con premisas, máximo 1:15, cambio de equipos, etc…
D. Velocidad Específica
Se pueden realizar micro estructuras, tareas de acción/reacción o también ciertos trabajos analíticos con escaleras, etc…
